Οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους, οι οποίοι υποστηρίζουν τα όργανα της λεκάνης όπως η ουροδόχος κύστη, ο κόλπος και το ορθό και οι οποίοι παίζουν σημαντικό ρόλο στην λειτουργία αυτών των οργάνων.
Οι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να εξασθενήσουν για πολλούς και διαφορετικούς λόγους:
- Επεμβάσεις γυναικολογικής φύσης ή επεμβάσεις στον προστάτη.
- Τοκετός.
- Γήρας.
- Αύξηση σωματικού βάρους.
- Χρόνιες παθήσεις, όπως π.χ. σακχαρώδης διαβήτης.
- Σύνδρομο υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης.
- Ελκώδης κολίτιδα.
- Σύνδρομο χρόνιου πυελικού άλγους.
- Χρόνια φλεγμονώδης εντερική νόσος.
- Νόσος του Crohn.
Οι άνθρωποι με εξασθενημένους μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να αντιμετωπίζουν προβλήματα ακράτειας ούρων ή κοπράνων και προβλήματα σεξουαλικής λειτουργίας. Οι ασκήσεις Kegel είναι ένας απλός τρόπος τόνωσης και ενδυνάμωσης αυτής της ομάδας μυών.
Η ενδυνάμωση αυτών των μυών μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο της ούρησης συνεισφέροντας στην βελτίωση των συμπτωμάτων της ακράτειας. Και τα δύο φύλα μπορούν να επωφεληθούν από αυτές τις ασκήσεις.
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να έχουν σεξουαλικά πλεονεκτήματα. Κάποιοι άνδρες βρίσκουν ότι η στυτική τους λειτουργία βελτιώνεται με τις ασκήσεις, ενώ μπορεί να οδηγήσουν και σε πιο έντονους οργασμούς. Η χαλάρωση μπορεί να προσφέρει και καλύτερο έλεγχο της εκσπερμάτισης στην περίπτωση που αυτή συμβαίνει πρόωρα.
Στις γυναίκες οι ασκήσεις Kegel βοηθούν στην εξάσκηση του κόλπου, καθιστώντας την διείσδυση πιο άνετη. Βελτιώνουν επίσης την κολπική λίπανση, επιτρέπουν καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα, αυξάνουν την σεξουαλική διέγερση και διευκολύνουν την επίτευξη οργασμού.
Οι εκτέλεση των ασκήσεων Kegel είναι αρκετά εύκολη. Το πρώτα βήμα είναι να εντοπίσετε τους σωστούς μύες και αυτό μπορείτε να το καταφέρετε κατά την ούρηση:
- Καθώς ουρείτε, διακόψτε την ροή της ούρησης.
- Παρατηρείστε τους μύες που συσφίγγονται: Οι γυναίκες πρέπει να τους νιώθουν στον κόλπο ενώ οι άνδρες στον πρωκτό.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν σφίγγετε τους μύες της κοιλιάς, του στήθους, των γλουτών ή των μηρών.
Από αυτό το σημείο και έπειτα οι ασκήσεις Kegel είναι πολύ απλές:
- Συσφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους για 10 δευτερόλεπτα συνεχόμενα.
- Χαλαρώστε την σύσφιγξη για 10 ευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 5 – 10 φορές, τρεις φορές την ημέρα.
Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων αναπνέετε κανονικά, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Προσέξτε μην συσφίγγετε τους μύες της κοιλιάς, του στομάχου, των μηρών ή των γλουτών.
Κάποιοι άνθρωποι διευκολύνονται όταν προγραμματίζουν τις ασκήσεις Kegel κατά την διάρκεια μιας καθημερινής τους δραστηριότητας όπως π.χ. το βούρτσισμα των δοντιών το πρωί ή όταν παρακολουθούν τηλεόραση. Με αυτό τον τρόπο οι ασκήσεις μετατρέπονται πιο εύκολα σε συνήθεια.
Αν έχετε απορίες γύρω από τις ασκήσεις Kegel –ιδιαιτέρως αν δυσκολεύεστε στην εύρεση των μυών του πυελικού εδάφους- μπορείτε να ενημερωθείτε σχετικά από τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.
